Sleeping Tips In Summer: गर्मियों में नहीं आ रही अच्छी नींद, तो अपनाएं ये तरीके
ब्यूरोः गर्मियों का मौसम शुरू हो गया है जैसा कि आप जानते हैं कि इस मौसम में लोगों को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जूझना पड़ता है। इनमें भूख न लगने की समस्या, खाना न पचने की समस्या और नींद न आने की समस्या शामिल है। वैसे तो नींद न आने की समस्या को बढ़ती उम्र की समस्या के तौर पर देखा जाता है, लेकिन आजकल ऐसा नहीं है। क्योंकि आज के समय में किसी भी बीमारी की कोई उम्र नहीं होती। बता दें कि आजकल 20 साल के युवा भी तनाव और नींद की कमी की समस्या से जूझ रहे हैं। ऐसे में अनिद्रा की शिकायत आम है। तो आइए जानते हैं गर्मियों में नींद न आने के कारण और गर्मियों में अच्छी नींद लेने के टिप्स...
गर्मी के मौसम में नींद की कमी के कारण
दिन के उजाले में वृद्धि
जैसा कि आप जानते हैं कि गर्मी के मौसम में सूरज चमकता है और दिन उज्ज्वल होते हैं। यह सुबह 5.30 बजे शुरू होता है और दिन लगभग 7 बजे समाप्त होता है। ऐसे में जो लोग रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिसके कारण गर्मियों में उनके लिए सोना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
अत्यधिक गर्मी
गर्म गर्मी के तापमान के कारण आराम से सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग या पंखा नहीं है। बता दें कि जब तापमान 40 डिग्री से अधिक हो जाता है तो सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आप सो जाते हैं, तो गर्मी के कारण आपकी आँखें खुल जाती हैं।
बाहर की गतिविधि
गर्मी के मौसम में लोग आउटडोर एक्टिविटीज ज्यादा करते हैं। लोग बाहर जाते हैं और तैरते हैं, खेलते हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियां करते हैं, जिससे आपको बहुत थकान महसूस होती है। बता दें कि अत्यधिक थकान भी रात की नींद में खलल डालती है।
दिनचर्या में बदलाव
गर्मी का मौसम हमेशा दिनचर्या में बदलाव लाता है। बता दें कि इन दिनों लंबी गर्मी की छुट्टियों के कारण लोग बाहर जाकर देर रात तक सोते हैं, जिससे उनकी नींद में खलल पड़ता है। अगर आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं।
गर्मियों में अच्छी नींद के नुस्खे
शयनकक्ष को ठंडा रखें
अगर आप गर्मी से बचना चाहते हैं तो आपको अपने बेडरूम में एयर कंडीशनर, पंखे या खिड़कियों की व्यवस्था करनी होगी। फिर शयनकक्ष का तापमान 60-67 डिग्री फारेनहाइट पर रखना चाहिए।
शयनकक्ष में पर्दे रखें
अगर आप गर्मी के मौसम में अपने बेडरूम को ठंडा रखना चाहते हैं तो आपको बेडरूम में मोटे पर्दे रखने चाहिए। इसके अलावा सुबह के समय शयनकक्ष की खिड़कियां खुली रखनी चाहिए, लेकिन दोपहर 12 बजे से पहले ही खिड़कियां बंद कर दें और पर्दे बंद कर दें।
हाइड्रेटेड रहना
अगर आप गर्मी से बचना चाहते हैं तो खुद को हाइड्रेटेड रखें। मान लीजिए कि हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको दिन भर में ढेर सारा पानी पीना चाहिए। क्योंकि शरीर में पानी की कमी से नींद में खलल पड़ सकता है।
कैफीन और अल्कोहल से बचें
बता दें कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन करने से बचना चाहिए। इनके सेवन से आपको नींद नहीं आएगी.
दिनचर्या का पालन करें
सप्ताहांत पर भी सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखा जाना चाहिए। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
सोने से पहले आराम करें
सोने के समय को बनाए रखने के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान करें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, ध्यान करें या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
आरामदायक बिस्तर
रात में अच्छी नींद पाने के लिए आपको ऐसा बिस्तर चुनना चाहिए जो आरामदायक हो। बता दें कि एयर कंडीशनर की हवा से बचने के लिए बिस्तर पर सूती चादर बिछाएं और पैरों के पास हल्की चादर रखें।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, आपको कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।